心意拳形意拳

排列三跨度走势图:心意六合拳健身操《少年英雄》-买建军

时间:2014-10-30 22:46:10  作者:中华气功大全网  来源:3d开奖历史数据 www.yech8.com.cn  查看:168  评论:0
作者简介:买建军,国家级非物质文化遗产?;さノ恢芸谑?a href='//www.yech8.com.cn/cls/cls_38_1.html' class='keyWord' target='_blank'>心意六合拳协会副秘书长,周口市非物质文化遗产心意六合拳代表性传承人,武术五段,撰写文章在国家级、省级教育和武术杂志上发表20多篇。

编操理念:

本套操以继承和弘扬国家级非物质文化遗产心意六合拳为主线,遵循中小学生的身心发展特点以及运动规律进行编排,让学生从小感悟中华传统武术文化的博大精深以及独特的3d开奖历史数据神韵,增强学生体质,强健学生体魄,培养武术兴趣和自强不息、百折不挠的民族精神,提升民族文化素养。

创编范围:

心意六合拳,又称心意拳、六合拳,是集搏击、健身、防身、养生于一体的优秀内家拳种。明末清初时,山西永济县张营乡尊村姬际可先生所创,距今已有300多年的历史。周口是心意六合拳重要的传承地之一。心意六合拳于2008年被国务院列入国家级非物质文化遗产名录。本套操是以国家级非物质文化遗产心意六合拳为主要内容,选择心意六合拳经典套路四把捶、五行连环拳和十大形的基本动作。

拳法特点:

心意六合拳是以模仿世间万物的形态,“有形看意,有意练形”,演变而成的拳法,其动作古朴雄浑、刚柔相济、动静分明、沉实稳健,被武林界誉为“神拳”。此拳素以彪悍雄劲、勇猛快速、凶狠绝伦,顷刻之间,一招制敌而著称。

运动负荷:

按照由易到难,循序渐进的原则进行编排设计,运动量适中,平均心率为130~135次/分。

配乐合成:

选自香港电视连续剧《霍元甲》的主题曲《万里长城永不倒》,时间3'23"。

心意六合拳健身操动作说明(本套操共分9节,36个8拍):

抱拳礼(略)

第一节:起势(鸟儿竖尾)(4×8拍)

第一个八拍

1-4拍鸟儿竖尾:身体左转90°,右拳上举至胸前,拳心朝后,左掌上举至右拳后侧,掌心朝后。两手翻掌下按,两肘稍弯,左脚脚尖点地,鼻尖、手尖、脚尖一条线,目视前方(图1、图2);

5-8拍并步直立:还原成并步直立,目视前方。

第二个八拍1-8拍同第一个八拍1-8拍,但方向相反。

第三个八拍

1-2拍鸟儿竖尾:身体左转90°,右拳上举至胸前,拳心朝后,左掌上举至右拳后侧,掌心朝后。两手翻掌下按,两肘稍弯,左脚脚尖点地,鼻尖、手尖、脚尖一条线,目视前方(同图1、图2)。

3-4拍:还原成并步直立,目视前方。

5-8拍:同1-4拍,但方向相反。

第四个八拍

1-4拍托掌上举:两掌经体侧,掌心向上托举至头上方,掌心相对,目视两掌间(图3)。

5-6拍并步对拳:两掌快速握拳下按于腹前,拳面相对,目视左侧(图4)。

7-8拍:并步直立,目视前方。
心意六合拳健身操《少年英雄》-买建军

第二节:抻拉运动(落山劈穴4×8拍)

第一个八拍

1-2拍勾踢挑掌:身体左转90。,左掌由外向里翻掌下撩至体前,掌心朝左,右掌上举,垂直于地面,掌心朝左,掌指朝上,左脚向前勾踢,脚跟着地,左臂与左腿夹角约30°,掌指朝下,鼻尖、手尖、脚尖一条线,目视前方(图5、图6)。

3-4拍虚步劈掌:右脚向前一步,重心前移,脚尖点地成虚步,同时,右掌前劈至右膝左侧,掌心朝左,左掌至脸部右侧,掌心朝后,上身转体180°,稍含胸,鼻尖、手尖、脚尖一条线,目视前方(图7)。

5-6拍勾踢挑掌:右脚后退一步,重心后移,身体右转180°,左掌由外向里翻掌下撩至体前,掌心朝左,右掌上举,垂直于地面,掌心朝左,左脚上勾,脚跟着地,左臂与左腿夹角约30°(同图5、图6)

7-8拍并步直立:并步直立,目视前方。

第二个八拍1-8拍同第一个八拍1-8拍,但方向相反。

第三、四个八拍同第一、二个八拍

第三节:开合运动(白鹤亮翅)(4×8拍)

第一个八拍

1-2拍架打冲拳:左脚向斜前45°方向成弓步,左臂上举于体前,前臂与上臂成90°,左拳拳心向右,拳面于头顶平或略高于头顶,右拳成立拳向斜前45°方向冲出,拳心向左。(图8)

3-4拍丁步砸拳:右脚向前成丁步,脚尖点地,两拳收至胸前再向上至头部划弧,与肩同宽,两拳下落,右拳拳背砸至左掌掌面,右拳拳心朝上,稍含胸(图9)。

5-6拍架打冲拳:右脚向斜后45°方向退一步还原成左弓步,左臂上举于体前,前臂与上臂成90°,左拳拳心向右,拳面于头顶平或略高于头顶,右拳成立拳向斜前45°方向冲出,拳心向左(同图8)。

7-8拍并步直立:并步直立,目视前方。

第二个八拍1-8拍同第一个八拍1-8拍,但方向相反。

第三、四个八拍同第一、二个八拍
心意六合拳健身操《少年英雄》-买建军

第四节:踢腿运动(狸猫上树)(4×8拍)

第一个八拍

1-2拍狸猫上树:身体向左转体90°,左脚向前迈出一步,右拳由下向上至胸部,拳心向后,左掌由下向上至右拳后,右拳变掌同左掌向前上方伸出,左臂上举约70°,左肘与左肩稍平,左掌高于头顶,右掌至左掌下侧,左掌与右掌中指在一条线上,两掌心朝前,同时,右腿向前踢至左膝平行处,脚尖稍外翻,目视左掌(图10、图11)

3-4拍狸猫候鼠:右脚顺势下落成歇步,右脚在前,左脚在后,两掌分别向前弧形一周再向下至右膝前,左掌在前,右掌在后,两掌中指在一条线上,两肘稍弯,左掌低于右掌,掌心向下,目视前方(图12)。

5-6拍狸猫上树:身体向上起,右腿直立,右掌变拳由下向上至胸部,拳心向后,左掌由下向上至右拳后,右拳变掌同左掌向前上方伸出,左臂上举约70°,左肘与左肩稍平,右掌至左掌右侧,掌心向前,同时,右腿向前踢至左膝平行处,脚尖稍外 翻,目视左掌(同图11)。

7-8拍并步直立:并步直立,目视前方。

第二个八拍1-8拍同第一个八拍1-8拍,但方向相反。

第三、四个八拍同第一、二个八拍

第五节:侧展运动(兔虎扑)(4×8拍)

第一个八拍

1-2拍弓步砸拳:左脚向左侧迈出成弓步,两掌变拳由上向下向前砸拳,左拳与右拳在胸前成一条线,右拳在前,左拳在后,目视前方(图13)。

3-4拍侧步抡掼:重心由左转向右侧成弓步,同时,右拳收至右肩处,拳心向右,左拳经体侧,向上、向右侧掼志,目视右拳(图14)。

5-6拍弓步砸拳:两拳向左、 向下砸拳,重心左移成左弓步,左拳与右拳在胸前成一条线,右拳在前,左拳在后,目视前方(同图13)。

7-8拍并步直立:并步直立,目视前方。

第二个八拍1-8拍同第一个八拍1-8拍,但方向相反。

第三、四个八拍同第一、二个八拍
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第六节:拧转运动(鹞子入林)(4×8拍)

第一个八拍

1-2拍弓步托掌:左脚向左侧迈出成弓步,左掌顺势向左侧前 方托至与肩平,左肘稍弯,掌心朝上,掌指朝前,右臂屈肘,右掌托起与右肩平,右肘稍弯,前臂和上臂夹角为30°,掌心朝上,掌指朝前,目视左掌(图15)。

3-4拍弓步穿掌:右手从左臂下方向前穿掌,同时,右掌以顺时针方向拧转,右掌掌心朝右,左掌收至右肘内侧,掌心向右,掌指朝前,目视右掌;左手从右肘下方向前穿掌,同时,左掌以逆时针方向拧转,掌心朝左,右掌收至左肘右侧,掌心向左,掌指朝前,目视左掌(图16、图17)。

5-6拍侧步亮掌:重心后移至右脚成侧弓步,右臂屈肘,前臂和上臂夹角为30°,目视右肘,右掌回收至右肩处,右肘向下,右掌掌心朝上,掌指朝前,左掌不动,目视左掌。(图18)

7-8拍并步直立:并步直立,目视前方。

第二个八拍1-8拍同第一个八拍1-8拍,但方向相反。

第三、四个八拍同第一、二个八拍
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第七节:俯仰运动(燕子抄水)(4×8拍)

第一个八拍

1-2拍盖面穿掌:左掌由左向上、向右弧形至右肩处,掌心朝右,右掌由下而上穿掌,左掌在前,右掌在后,右臂伸直,右掌掌心向左,目视右掌(图19、图20)

3-4拍俯仰平举:两腿弯曲,重心下移,身体右转90°,同时,左腿向左后撤步,右臂向下落至水平位置,右掌掌指朝前,掌心朝左,目视右掌;身体向下俯身,再向左仰起成左弓步,左臂经下向左举至水平方向,掌指朝前,掌心朝右,目视左掌(图21、图22)。

5-6拍弓步插掌:右臂水平屈肘,右掌从左掌右侧向前插掌,掌心朝左,左掌收至右肘处,掌心朝左,掌指朝前,目视右掌;左臂向前插掌,掌指朝前,掌心朝右,右掌收至左肘右侧,掌心朝左,掌指朝前,发“哈哈”声,目视左掌(图23、图24)。

7-8拍并步直立:并步直立,目视前方。

第二个八拍1-8拍同第一个八拍1-8拍,但方向相反。

第三、四个八拍同第一、二个八拍
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第八节:跳跃运动(黄鹰落架)(4×8拍)

第一个八拍

1-2拍黄鹰落架:两腿弯曲,左脚向左侧跳起,右脚跟左脚跳起落地后,右脚脚尖点地,两脚成丁步,两腿稍弯,两掌从体侧由下向上至胸前交叉,左掌在前,右掌在后,两掌再向上划弧成侧平举,掌 心朝下,目视前方(图25、图26)。

3-4拍并步直立:右脚向右侧跳起,左脚跟右脚跳回至并步直立,目视前方。

5-8拍同1-4拍,但方向相反。

第二个八拍同第一个八拍。

第三个八拍

1-2拍黄鹰落架:两腿弯曲,左脚向前跳起,右脚跟左脚跳起落地后,右脚脚尖点地,两脚成丁步,两腿稍弯,两掌从体侧由下向上双手胸前交叉,左掌在前,右掌在后,两掌再向上划弧成侧平举,掌心朝下,目视前方(同图25、图 26)。

3-4拍并步直立:右脚向后跳起,左脚跟右脚跳回至并步直立,目视前方。

5-8拍同1-4拍,但方向相反。

第四个八拍同第三个八拍。
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第九节:收势(金龙探爪)(4×8拍)

第一个八拍

1-2拍虚步亮掌:身体左转90°,左脚向左前迈出成左虚步,左掌由下向上至胸前亮掌,左掌掌心向后,掌指向上,右掌由下向上至左肘右侧,拳心朝左,目视左掌(图27)。

3-4拍金龙探爪:左脚向前迈出成弓步,两掌向前推出,左臂伸直,左掌在前,掌心朝前,掌指向上,右掌在后,右掌推至于左肘右侧,掌心朝左,掌指朝斜上方,目视左掌(图28)。

5-6拍虛步亮掌:左脚向后退步成左虚步,左掌向后翻掌至胸前,掌心向后,掌指向上,右掌至左肘右侧,拳心朝左,目视左掌(同图27)。

7-8拍并步直立:并步直立,目视前方。

第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。

第三个八拍

1-2拍并步平举:身体直立,两臂由下向上侧平举,掌心向上,目视前方(图29)。

3-4拍体前合臂:两臂由体侧向胸前直臂合抱成前平举,掌心向对,目视前方(图30)。

5-6拍胸前回抱:两臂屈肘,两掌环抱,收于胸前,目视前方(图31)。

7-8拍并步直立:并步直立,目视前方。

第四个八拍 1-2拍并步平举:身体直立,两臂由下向上侧平举,掌心向上,目视前方(图32)。

3-4拍两臂上举:两臂向上直举,掌心相对,头稍抬,目视两掌间(图33)。

5-6拍胸前按掌:两掌经过面前,下按至胸部,掌心向下,目视前方(图34)。

7-8拍并步直立:并步直立,目视前方(图35)。

抱拳礼(略)  

图片演示/买建军
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