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体彩排列三:为什么运动后体重增加?怎么办?

时间:2014-11-21 14:10:40  作者:中华气功大全网  来源:3d开奖历史数据 www.yech8.com.cn  查看:206  评论:0

3d开奖历史数据 www.yech8.com.cn   运动后体重增加是什么原因?

  我们做的减脂运动一般是这样的

  1、有氧代谢直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减少脂肪。

  2、提升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,同样可以达到减轻体重的目的

  看起来,做好这两点就可以减肥了,为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢?

  其中主要有两个方面的原因!不是脂肪增加

 

为什么运动后体重增加?怎么办?

  1.身体内的糖原增加以及水的驻留。

  在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。

  运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快速补充。在补充的过程中,身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据,最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。

  也就是说,假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候,还要再储存上3倍的水,也就是总重量达到了400g的重量增加。

  总结:因为糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就会是增加的了。这是正常的生理阶段,不要慌乱,并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。

  2.体重并不代表什么?减重和减脂不一样

  很多人把减重和减脂混为一谈,减重是指我们身体总的重量下降,包括脂肪,肌肉,水分和其他物质,

  减肥的时候,我们要减的不是骨骼,不是肌肉,不是身体水分,而是要减脂肪。要降低体脂率

  肌肉增加脂肪减少导致体重不变或增加

  我们通过健身运动锻炼肌肉,不仅消耗了脂肪,还会提高了骨骼密度,增加肌肉质量和体积?;辜忧苛思∪夤δ?,提高了肌肉在体成分中的比例。如果减肥者的身体减少了相同体积的脂肪,却增加了相同体积的的肌肉,脂肪会带给你臃肿,而肌肉就不一样,肌肉带给你紧实

  所以、那么就必然会表现为体重上升。(肌肉比脂肪重,但相同重量的肌肉却比相同重量的脂肪体积小得多)。

  所以、我么会发现体重反而变重了。但是整体变得更加紧实了,我们不该局限在体重秤上。相同重量的两个人可能一个是健身模特,另一个可能是大胖子。

  只有脂肪率降低的减肥,才是真正意义上的减肥,才是让体型变美的减肥。

  但是,大部分女生不是这样的心情。当你坚持健身运动两个月,但体重还不下降。你也没必要如此烦恼。我们看到的是身材线条,体重数据乃是浮云。难道你需要每天把体重数据写在牌子上挂在胸前吗?


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