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排列三历史记录:冬季来临!赶快练放松瑜伽好入睡

时间:2016-2-25 10:35:04  作者:中华气功大全网  来源:3d开奖历史数据 www.yech8.com.cn  查看:0  评论:0
冬季来临!赶快练放松瑜伽好入睡

现在正值冬季,很多人睡觉都不太安稳,有的由于手脚冰凉入睡难,有的因为睡前综合征烦躁。不管你是何种原因,健康的人一定要有舒适安静的睡眠质量哦,今天小编带给大家和适合在冬季练习的放松瑜伽,适合入睡困难着,一起来看看吧!

婴儿式

放松瑜伽

能放松全身并且是很好的调整呼吸的方法:

跪在垫子上,膝盖与臀部同宽,俯身将臀部靠近大脚趾。

深吸一口气,正如你呼气时,躯干向前靠在大腿上。

伸着舒展全身关节和肌肉。 双臂放在大腿两侧,向前舒展。

至少做五组。

脊柱扭转式

放松瑜伽

  舒缓脊柱疲劳并伸展紧绷的后背:

  平躺,并将两个膝盖朝向你的胸部做挤压动作。

  要么让你的双腿弯曲,要么将它们伸直,然后深呼吸。

  在呼气时,打开你的右臂并凝视右侧,然后双腿向左。如果你的腿是伸开的,用左手够你的大腿,脚踝或脚,眼睛看着右手。

  然后收回,再向右重复,做五次。


腿靠墙式

放松瑜伽

  缓解腿部和脚的疲劳:

  侧身坐下在距离墙壁几厘米的地方。在你呼气时,将臀部摆到90度并将腿靠在墙上。

  让你的肩膀和头部轻轻地靠近地板,放松你的双臂,放在身体两侧,闭上眼睛。

  保持你的腿紧贴在墙上,但不要强迫施加力度。如果背部感觉不舒服,就离墙壁再远一点儿。


卧蝶式

放松瑜伽

  帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状:

  坐好并将双脚脚底并拢,脚跟尽量靠近会阴,膝盖向两边分开。

  慢慢地开始让你的脊椎靠近垫子,直到你的背部完全贴到地面。

  集中注意力以保持双脚并拢,让你的膝盖向下紧贴垫子。不要让你的胳膊随意地搭在地板上,手心相对,或将一只手放在你的腹部,另一只放在胸口。

  至少坚持做5次一组。

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