武当绝技

排列五怎么玩:武当内丹筑基功修炼阐“秘”-王敬爱

时间:2014-8-27 10:57:56  作者:中华气功大全网  来源:3d开奖历史数据 www.yech8.com.cn  查看:930  评论:0
一、无极起势

两脚开立略宽于肩,两膝微屈,提肛敛臀含胸拔背沉肩坠肘;头悬顶颌内收,唇微闭舌轻顶目微闭;两臂自然下垂,手腕微上曲,十指向前掌心向下。全身放松,鼻吸鼻呼。静站5分钟(图1、图2)。
武当内丹筑基功修炼阐“秘”-王敬爱

二、气润周身

1.接上式,两臂自然垂放于体侧,两掌心朝内,目视前方。

2.两臂同时外旋成八字掌,由体两侧向上抬至与肩平,掌心朝上两肘略沉,头部略右转,两眼余光目视右掌。

3.上动不停,两臂屈肘同时向上、向内拢至头顶上方,两掌心斜对头部,中指相对(间距5—6厘米),两眼目视两掌中指间。

4.上动不停,两掌同时由头顶上方经面前慢慢向下按压至小腹前,两臂略屈肘,腋下含空,掌心朝下掌指相对,目视前方。连做三次(图3、图4、图5)。

三、丹田采气

1.两臂自体侧向斜上方提起,略低于肩成环抱状,两掌心斜对斜向下,似将整个宇宙中的体外之气环抱其中。同时,深吸一口气,动作毕吸气止。然后将气尽数呼出。

2.两臂慢慢向丹田处下垂、收拢,在丹田处两手相叠,左手在内右手在外,左手内劳宫穴紧貼肚脐神阙穴。同时缓缓吸气,收腹提胸,意想将环抱之气随手臂运行轨?;夯鹤⑷氲ぬ?,动作毕吸气止,此为采气。连做三次(图6、图7、图8)。
武当内丹筑基功修炼阐“秘”-王敬爱

四、开合拉气

接上式,两手从腹部提起到胸前,十指相对,然后两手慢慢问外拉伸,掌心斜对,同时徐徐吸气。当两手拉伸到极限时,再慢慢向内合至2公分处。同时缓缓呼气。就这样外拉内合反复练习。每天至少练习20分钟(图9、图10)。

五、气振丹田

接上动两手停止拉气,由胸前下放到腹部,两手相叠,左手在内右手在外,左手掌心对着丹田,全身放松。然后进行短促的吸气,即吸、吸、吸……每次吸进去的气很少,有吸进去的感觉就行,使丹田有轻微而明显的振动感,腹部渐渐膨大,这样短促的吸气十几次后气已吸满,然后再从鼻中自然呼出为一次。共做9次(图11)。
武当内丹筑基功修炼阐“秘”-王敬爱

六、丹田采气

1.两臂自体侧向斜上方提起,略低于肩成环抱状,两掌心斜对斜向下,似将整个宇宙中的体外之气环抱其中。同时,深吸一口气,动作毕,吸气止。然后将气尽数呼出。

2.两臂慢慢向丹田处下垂、收拢,在丹田处两手相叠,左手在内右手在外,左手内劳官穴紧贴肚脐神阙穴。同时缓缓吸气,收腹提胸,意想将环抱之气随手臂运行轨?;夯鹤⑷氲ぬ?,动作毕吸气止,此为采气。连做三次(图12、图13、图14)。

七、炼气丹田

两手掐诀,左手在下右手在上,大拇指相对,成抱丹手置于肚脐神阙穴处。清心寡欲自然呼吸,意守下丹田。当丹田明显发热后,,意想丹田蒸腾的灵气渐渐浓缩成团,如鸡蛋状在丹田处旋转,,一边旋转一边吸收腹内的灵气(气团形成了),这时我们要轻轻地守着她,保养着它。但守还是勿帮勿助,似守非守。每次不少于20分钟(图15)。

八、收功

1.气润周身3次;2.干洗脸、干梳头各9次;3.轻拍小腹36次。4.散步(图略)。

(作者简介:王敬爱,男,1971年1月出生,汉族,大专学历,山东淄博人。武当张三丰太极拳第十五代传人、赵堡太极拳第十二代嫡传弟子。现为中国武协会员、中国武术六段、国际武术散手道联盟黒带六段、中国民间武术家联谊会会员、武术一级教练员。国际武术比赛武当太极拳、形意拳、逍遥掌冠军)。


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